Uma diminuição no peso corporal é alcançada por uma predominância de consumo de energia sobre as calorias que vêm com alimentos. Esta regra é universal: sua observância é garantida para perder peso. Mas se você ignorar o equilíbrio dos nutrientes, o estado psicológico e o básico de uma nutrição saudável, juntamente com um excesso de gordura, uma pessoa perderá sua saúde e saúde e também não poderá manter uma figura bonita por um longo tempo.
Quais produtos podem ser consumidos sem limitar
A nutrição saudável sempre fornece moderação. Portanto, levando em consideração o número permitido de calorias e o equilíbrio entre gorduras, proteínas, carboidratos, você pode incluir produtos e pratos no menu.
Mas a base da dieta ao perder peso e manutenção do peso deve ser alimento com muitas substâncias úteis ou alto valor nutricional:
- carne, peixe;
- vegetais frescos, frutas;
- verdes, nozes;
- Cereais (mingau "escuro").
A nutrição adequada para perda de peso requer tratamento térmico mínimo dos produtos, bem como a preparação em métodos nos quais são formados menos agentes cancerígenos: cozido no vapor, na água, no forno.
Quais produtos devem ser excluídos ou limitados
Com um estilo de vida saudável, a comida não deve incluir:
- Fast food, produtos semi -acabados;
- sobremesas, que incluem gorduras e açúcar;
- refrigerante bebidas doces;
- salsichas;
- álcool.
Vegetais, cereais ricos em amido, mel, mel é melhor limitado no período de perda de peso ativa. Mas a recusa de quaisquer produtos não deve causar um desconforto emocional grave: se o peso perdedor coloca proibições muito rigorosas, ele luta todos os dias com a tentação, portanto, ele inevitavelmente encontra compulsivo excessivo. Comer para perda de peso deve se tornar parte da vida, para que uma pessoa tenha que mudar gradualmente os hábitos de sabor.
Maneiras simples de perder peso
Para perda de peso, é necessário remover produtos objetivamente prejudiciais da dieta e de alimentos úteis para fazer uma dieta ideal com uma deficiência de calorias de não mais de 10 a 15%. São necessários pelo menos três refeições ao mesmo tempo por dia. Ao se livrar do excesso de peso, você precisa recontar o conteúdo calórico da dieta para não encontrar um "platô" - uma falta de progresso.
Como construir uma dieta saudável
A nutrição deve incluir todos os macronutrientes:
- proteínas - cerca de 1 grama por 1 kg de peso;
- Carboidratos - 2 gramas por 1 kg de peso;
- Gordura - 0, 8 g por 1 kg de peso.
Essa comida é a resposta para a pergunta de como perder peso sem dietas e esportes. Quando as aulas na academia, é necessário levar em consideração a necessidade do corpo de energia para construir músculos, de modo que a quantidade de proteína aumenta 1, 5-2 vezes.
Mitos e realmente sobre perda de peso
Nutrição para perder peso rapidamente, sempre prejudica os danos à saúde. A moda para dietas há muito perde a dieta certa que não esgota o corpo, mas ajuda a operação efetiva do sistema endócrino.
As principais regras de nutrição saudável e adequada
Existem algumas dicas sobre como perder peso sem dieta e remover o estômago sem um ganho de peso reverso.
- Não morra de fome. A recusa de alimentos diminui o metabolismo, forçando -o a acumular excesso de gordura.
- Siga o trabalho do intestino. O cardápio deve ter fibras e água suficientes para que a comida seja digerida mais rapidamente, não cause inchaço.
- Beba mais. A água é o principal remédio para desintoxicação, portanto, cerca de 1-2 litros no dia em que você precisa beber por dia.
- Quando a perda de peso, uma pessoa não deve sentir forte fome, perda de força, deterioração em poço.
Como elaborar uma dieta para perda de peso
Em 2011, cientistas de Harvard ofereceram uma maneira simples de perder peso sem dietas. Foi chamado de "método da placa", já que uma pessoa precisa de um prato com um diâmetro de cerca de 20 cm, que é dividido em 4 setores: para reduzir o peso:
- Metade da placa é desviada com verduras, vegetais frescos;
- Um quarto da placa ocupa a proteína;
- A parte restante da placa é dada a cereais ou vegetais tratados termicamente;
- A área do tamanho de uma moeda é de gorduras esquerdas: óleo vegetal ou sementes, nozes.
Essa placa leva em consideração todos os princípios de uma dieta saudável, mas não precisa pesar cada componente.
Os erros de perder peso
Os psicólogos aconselham não se concentrar em uma dieta: muitas vezes isso causa estresse, que uma pessoa inconscientemente tenta "sentar". É melhor chegar a um hobby, um estilo de vida ativo, comunicação.